Vì sao tôi buồn chán đến vậy? Những lý do khiến bạn thấy xuống tinh thần, mệt mỏi hoặc tức giận

Nếu bạn đang tự hỏi “vì sao tôi buồn chán đến vậy?”, có thể bạn đang cố giải thích một cảm giác nặng nề không khớp với những gì đang diễn ra trong cuộc sống. Có lẽ nhìn từ bên ngoài mọi thứ vẫn ổn. Có lẽ cảm giác đó xuất hiện đột ngột. Có lẽ bạn mệt mỏi, dễ cáu, cô đơn, tê lặng hoặc ngủ nhiều hơn bình thường rất nhiều. Trầm cảm có thể gây bối rối vì nó hiếm khi chỉ do một nguyên nhân đơn giản. Nó thường lớn lên từ sự pha trộn của căng thẳng, sinh học, giấc ngủ, các mối quan hệ, sức khỏe, mất mát, hormone, thói quen và cách tâm trí bạn đã mang theo nỗi đau. Nếu bạn muốn một điểm bắt đầu riêng tư để suy ngẫm, một bài tự kiểm tra trầm cảm nhẹ nhàng có thể giúp bạn sắp xếp những điều mình đã nhận thấy, trong khi việc diễn giải y khoa vẫn nên được dành cho chuyên gia đủ trình độ.

Vì sao bạn có thể thấy trầm cảm ngay cả khi cuộc sống trông vẫn ổn

Một trong những phần khó nhất của trầm cảm là khoảng cách giữa hoàn cảnh bên ngoài và trải nghiệm bên trong của bạn. Bạn có thể nghĩ: “Tôi có một cuộc sống tốt, vậy vì sao tôi lại trầm cảm?” hoặc “Đời tôi vẫn ổn, vậy vì sao tôi thấy tệ đến vậy?”. Những câu hỏi đó rất phổ biến và không có nghĩa là bạn vô ơn, làm quá hay yếu đuối.

Trầm cảm không chỉ là phản ứng trước một thảm họa rõ ràng. Nó có thể xuất hiện khi hệ thần kinh của bạn chịu áp lực quá lâu, khi giấc ngủ kém, khi cơ thể đang thay đổi, khi lo âu âm thầm chạy nền hoặc khi bạn đã học cách tiếp tục hoạt động trong khi lặng lẽ bỏ qua nhu cầu của mình. Một số người trông rất có năng lực ở nơi làm việc, vẫn có mặt cho gia đình, nhưng bên trong lại cảm thấy trống rỗng hoặc kiệt sức.

Cũng có thể khó nhìn thấy yếu tố kích hoạt khi bạn đang ở bên trong nó. Một giai đoạn căng thẳng kéo dài, một mối quan hệ căng thẳng, cô đơn, lo lắng tài chính, đau buồn, thay đổi hormone hoặc tự chỉ trích liên tục có thể không giống một sự kiện lớn kịch tính. Nó có thể giống như “chẳng có gì xảy ra cả”. Nhưng các tác nhân căng thẳng nhỏ có thể tích tụ cho đến khi tâm trạng, năng lượng, cảm giác thèm ăn, giấc ngủ và động lực bắt đầu thay đổi.

Câu hỏi quan trọng không phải là cuộc sống của bạn có “đủ tệ” để xứng đáng được hỗ trợ hay không. Câu hỏi tốt hơn là: những cảm giác này có dai dẳng, gây đau khổ hoặc cản trở cuộc sống hằng ngày không? Nếu có, chúng đáng được chú ý.

Những lý do phổ biến khiến bạn có thể thấy buồn chán đến vậy

Trầm cảm thường có nhiều lớp. Những khả năng sau không phải là danh sách để bạn tự gắn nhãn; chúng là cách để suy nghĩ rõ hơn về điều gì có thể đang nuôi dưỡng cảm giác đó.

Căng thẳng kéo dài có thể rút cạn tâm trạng của bạn

Căng thẳng không phải lúc nào cũng ồn ào. Nó có thể trông giống như luôn phải sẵn sàng, xử lý xung đột, chăm sóc người khác, làm việc dưới áp lực, học không nghỉ hoặc sống với sự bất định. Theo thời gian, tâm trí và cơ thể bạn có thể chuyển từ “mình xử lý được” sang “mình chẳng cảm thấy gì ngoài mệt mỏi”.

Khi căng thẳng trở thành mạn tính, bạn có thể thấy vừa trầm cảm vừa căng thẳng cùng lúc. Bạn có thể trì hoãn, né tin nhắn, mất hứng thú với hoạt động hoặc cảm thấy tội lỗi vì không theo kịp. Điều đó không khiến bạn lười biếng. Nó có thể nghĩa là hệ thống của bạn đang quá tải.

Thay đổi về giấc ngủ và năng lượng có thể làm mọi thứ tối hơn

Nhiều người tìm kiếm “vì sao tôi quá mệt và trầm cảm” vì tâm trạng thấp và mệt mỏi thường đi cùng nhau. Trầm cảm có thể làm giấc ngủ tệ hơn, và ngủ kém có thể làm cảm giác trầm cảm mạnh hơn. Một số người không thể ngủ được. Người khác thức dậy quá sớm. Người khác ngủ nhiều hơn bình thường rất nhiều mà vẫn không thấy hồi phục.

Thay đổi năng lượng cũng có thể ảnh hưởng đến động lực. Khi đánh răng, trả lời một tin nhắn hoặc làm đồ ăn bỗng trở nên khó một cách kỳ lạ, bạn có thể muốn tự gọi mình là lười. Một cách hiểu tử tế hơn là năng lượng cảm xúc và thể chất của bạn có thể đang thấp, và bước tiếp theo nên nhỏ hơn, chứ không khắc nghiệt hơn.

Lo âu và trầm cảm có thể chồng lên nhau

Nếu bạn thấy vừa lo âu vừa trầm cảm, bạn không đơn độc. Lo âu có thể giữ cơ thể căng và khiến tâm trí liên tục quét tìm nguy hiểm. Trầm cảm có thể làm tương lai cảm thấy phẳng lặng hoặc vô vọng. Khi đi cùng nhau, chúng có thể tạo thành một vòng lặp: lo lắng làm bạn kiệt sức, kiệt sức kéo tâm trạng xuống, tâm trạng thấp khiến vấn đề trông lớn hơn, và vấn đề lớn hơn lại nuôi thêm lo lắng.

Vì vậy, hỏi lo âu hay trầm cảm “tệ hơn” thường kém hữu ích hơn hỏi điều gì đang ảnh hưởng đến bạn nhiều nhất ngay lúc này. Đó là hoảng sợ, sợ hãi và suy nghĩ chạy nhanh? Đó là tê lặng, mất hứng thú và năng lượng thấp? Hay là cả hai? Hiểu được mô hình có thể giúp bạn chọn bước tiếp theo tốt hơn.

Tức giận, dễ cáu và tê lặng có thể là một phần của tâm trạng thấp

Trầm cảm không phải lúc nào cũng là khóc. Một số người cảm thấy tức giận, thiếu kiên nhẫn hoặc dễ thất vọng. Người khác thấy trống rỗng. Bạn có thể gắt với mọi người, rút lui, lướt màn hình hàng giờ hoặc bị làm phiền bởi những việc nhỏ trước đây từng dễ xử lý.

Tức giận đôi khi có thể bảo vệ những cảm xúc mong manh hơn bên dưới: tổn thương, xấu hổ, sợ hãi, đau buồn, bị từ chối hoặc cô đơn. Nếu bạn đang tự hỏi vì sao mình vừa tức giận vừa trầm cảm đến vậy, hãy thử theo dõi điều gì thường xảy ra trước cơn giận. Đó là bị chỉ trích, cảm giác mắc kẹt, bị phớt lờ, quá tải giác quan, rượu, thiếu ngủ hay một xung đột quan hệ lặp đi lặp lại?

Thay đổi cơ thể, hormone, chất kích thích và vấn đề sức khỏe đều có thể quan trọng

Tâm trạng không tồn tại tách khỏi cơ thể. Thay đổi hormone quanh kỳ kinh, mang thai, phục hồi sau sinh, tiền mãn kinh và các giai đoạn khác của cuộc đời có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của một số người. Tình trạng y tế, đau mạn tính, một số thuốc, sử dụng chất, rượu và cai rượu hoặc các chất khác cũng có thể ảnh hưởng đến cách bạn cảm thấy.

Nếu bạn nhận thấy một mô hình như thấy trầm cảm trước kỳ kinh, sau khi uống rượu, trong khi mang thai, sau khi bỏ rượu hoặc sau một thay đổi lớn về giấc ngủ hay khẩu vị, đáng để ghi lại thời điểm. Hãy mang mô hình đó đến một chuyên gia sức khỏe, đặc biệt nếu thay đổi tâm trạng dữ dội, lặp lại hoặc không an toàn.

Vì sao nó có thể cảm thấy đột ngột, tệ hơn vào ban đêm hoặc tệ hơn sau khi uống rượu

Đôi khi trầm cảm có cảm giác như xuất hiện từ hư không. Thực ra có thể có một yếu tố kích hoạt gần đây, một phản ứng đến muộn hoặc một điểm tới hạn sau nhiều tuần căng thẳng. Chia tay, xung đột, bị từ chối, áp lực công việc, sinh nhật, ngày lễ, nỗi sợ tối Chủ nhật hoặc trở về sau kỳ nghỉ có thể phơi bày những cảm xúc mà bạn đã có thể chạy nhanh hơn trong những lúc bận rộn.

Ban đêm có thể khiến mọi thứ tệ hơn vì có ít thứ gây xao nhãng hơn. Cơ thể bạn mệt, căn phòng yên tĩnh, và tâm trí có thể tua lại lỗi lầm, nỗi sợ hoặc những vấn đề chưa xong. Nếu buổi sáng là khó nhất, vấn đề có thể liên quan đến chất lượng giấc ngủ, nỗi sợ về ngày mới, nhịp cơ thể hoặc việc thức dậy ngay vào trách nhiệm trước mắt.

Rượu cũng có thể làm tâm trạng phức tạp hơn. Một số người thấy tạm thời thư giãn khi uống, rồi ngày hôm sau lại thấy thấp bất thường, lo âu, xấu hổ hoặc kiệt sức. Nếu bạn liên tục hỏi vì sao mình thấy trầm cảm sau khi uống rượu, hãy cân nhắc giảm hoặc tạm dừng rượu và để ý xem tâm trạng có ổn định hơn không. Nếu việc dừng lại thấy khó, hỗ trợ từ chuyên gia hoặc nguồn phục hồi có thể làm quá trình an toàn hơn.

Mô hình theo mùa cũng có thể quan trọng. Một số người thấy tệ hơn vào mùa đông, trong dịp lễ hoặc thậm chí vào mùa hè nếu nếp sinh hoạt, nóng bức, căng thẳng về hình ảnh cơ thể, cô đơn hoặc so sánh xã hội tăng lên. Mô hình đó đáng được nhận ra, không phải bị phán xét.

Làm gì khi bạn thấy trầm cảm

Khi bạn thấy trầm cảm, mục tiêu không phải là sửa toàn bộ cuộc đời trong một lần bùng lên. Mục tiêu là giảm nguy hiểm, hạ bớt tải và làm một bước khiến bước tiếp theo dễ hơn.

Trước tiên, kiểm tra an toàn. Nếu bạn có thể làm hại bản thân, cảm thấy không thể giữ an toàn hoặc cảm thấy cuộc sống không đáng sống, hãy tìm trợ giúp khẩn cấp ngay bây giờ. Tại Hoa Kỳ, hãy gọi hoặc nhắn tin 988 để liên hệ Suicide & Crisis Lifeline, gọi 911 trong trường hợp khẩn cấp tức thì, hoặc liên hệ số khẩn cấp địa phương nếu bạn ở ngoài Hoa Kỳ. Nếu có thể, hãy ở gần một người khác trong khi chờ hỗ trợ.

Thứ hai, nói sự thật với một người an toàn bằng ngôn ngữ đơn giản. Bạn không cần một lời giải thích hoàn hảo. “Dạo này mình cảm thấy rất xuống và mình không muốn ở một mình với điều này” là đủ. Nếu nói quá khó, hãy gửi một tin nhắn ngắn.

Thứ ba, chọn một hành động dựa trên cơ thể. Uống nước, ăn thứ gì đó đơn giản, ra ngoài năm phút, tắm, ngồi gần ánh sáng hoặc nằm xuống không nhìn màn hình trong mười phút. Đây không phải là giải pháp kỳ diệu. Chúng là cách để cơ thể bạn có ít thứ phải chống lại hơn một chút.

Thứ tư, viết ra điều gì đã thay đổi. Ghi lại giấc ngủ, thức ăn, rượu, thời điểm kỳ kinh, căng thẳng công việc, xung đột, cô lập, triệu chứng cơ thể và khi nào tâm trạng tệ nhất. Một công cụ sàng lọc tâm trạng riêng tư cũng có thể giúp bạn sắp xếp triệu chứng thành mô hình rõ hơn trước khi quyết định có trao đổi với chuyên gia hay không.

Cuối cùng, hãy cân nhắc hỗ trợ chuyên môn nếu các cảm giác kéo dài hầu hết các ngày, cứ quay lại, ảnh hưởng đến trường học hoặc công việc, làm tổn hại quan hệ, thay đổi giấc ngủ hoặc khẩu vị, hoặc khiến bạn thấy không an toàn. Bạn không cần chờ đến khi mọi thứ trở nên không thể chịu nổi.

Khi bạn không thể đối phó với cuộc sống, hãy xem đó là một tín hiệu

“Tôi không thể đối phó với cuộc sống” là một câu nghiêm trọng, ngay cả khi một phần trong bạn lo rằng mình đang phản ứng quá mức. Nó có thể nghĩa là gánh nặng hiện tại của bạn lớn hơn sự hỗ trợ hiện tại. Điều đó không khiến bạn bị hỏng. Nó nghĩa là tình huống cần nhiều chăm sóc hơn sự im lặng có thể cung cấp.

Hãy bắt đầu bằng cách thu nhỏ khung thời gian. Thay vì hỏi làm sao sống sót qua toàn bộ tương lai, hãy hỏi điều gì giúp bạn đi qua mười phút tiếp theo một cách an toàn. Rời xa bất cứ thứ gì bạn có thể dùng để làm hại bản thân. Ngồi ở không gian chung nếu có thể. Gọi, nhắn tin hoặc gửi tin cho ai đó. Nếu bạn đang gặp nguy hiểm, hãy dùng hỗ trợ khẩn cấp.

Nếu cảm giác không nguy hiểm ngay lập tức nhưng vẫn quá sức, hãy hạ kỳ vọng cho ngày hôm đó. Chỉ chọn những điều thiết yếu: an toàn, thức ăn, nước, thuốc nếu được kê, một tin nhắn cho một người và nghỉ ngơi. Trầm cảm thường nói rằng vì bạn không thể làm mọi thứ nên chẳng có gì quan trọng. Đó không phải là người kể chuyện đáng tin. Một hành động ổn định nhỏ vẫn có giá trị.

Chuẩn bị một ghi chú ngắn cho bác sĩ, nhà trị liệu, tư vấn viên hoặc người đáng tin cũng có thể giúp ích. Hãy bao gồm cảm giác bắt đầu khi nào, điều gì làm nó tệ hơn, điều gì giúp dù chỉ một chút, giấc ngủ hoặc khẩu vị có thay đổi không, có liên quan đến rượu hoặc chất không, và bạn có ý nghĩ tự làm hại bản thân không. Bạn xứng đáng nhận hỗ trợ tương xứng với mức độ nghiêm trọng của điều mình đang mang.

Một cách nhẹ nhàng để hiểu bước tiếp theo của bạn

Nếu bạn đã tự hỏi vì sao mình lúc nào cũng buồn chán đến vậy, vì sao mình thấy trầm cảm không có lý do, hoặc vì sao nỗi buồn cứ biến thành mệt mỏi hay tức giận, hãy thử thay tự trách bằng quan sát. Mô hình nào đang lặp lại? Thời điểm nào trong ngày khó nhất? Gần đây điều gì đã thay đổi? Bạn đã giấu điều gì với người khác? Bạn sẽ nói gì với một người bạn mô tả cùng điều đó?

Bạn không cần chứng minh nỗi đau của mình là hợp lệ trước khi xem nó nghiêm túc. Bạn có thể bắt đầu bằng suy ngẫm, nói chuyện với người mình tin và tìm trợ giúp chuyên môn nếu triệu chứng kéo dài hoặc thấy không an toàn. Nếu muốn sắp xếp riêng tư những điều mình nhận thấy, DepressionTest.co cung cấp một điểm bắt đầu sàng lọc trầm cảm mang tính giáo dục có thể hỗ trợ sự tự suy ngẫm của bạn. Nó không thay thế chăm sóc, nhưng có thể giúp bạn tìm lời cho điều từng mơ hồ hoặc quá sức.

FAQ

Nên làm gì khi bị trầm cảm?

Bắt đầu với sự an toàn, rồi làm bước tiếp theo nhỏ lại. Nếu bạn có thể làm hại bản thân hoặc không thể giữ an toàn, hãy liên hệ hỗ trợ khẩn cấp ngay lập tức. Nếu bạn không gặp nguy hiểm tức thì, hãy nói với một người đáng tin, ăn hoặc uống thứ gì đó đơn giản, giảm rượu hoặc chất, bước ra nơi có ánh sáng hoặc không khí trong lành và viết ra các triệu chứng bạn đã nhận thấy. Nếu tâm trạng thấp kéo dài hầu hết các ngày, cứ quay lại hoặc ảnh hưởng đến chức năng hằng ngày, hãy nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe đủ trình độ.

Lo âu hay trầm cảm tệ hơn?

Không có cái nào tự động tệ hơn. Lo âu và trầm cảm đều có thể đau đớn, và chúng thường chồng lên nhau. Lo âu có thể giống như sợ hãi, căng thẳng, hoảng loạn hoặc lo lắng liên tục. Trầm cảm có thể giống như trống rỗng, buồn bã, mất hứng thú, mệt mỏi, tội lỗi hoặc tuyệt vọng. Điều quan trọng nhất là mức độ nặng, thời gian kéo dài, sự an toàn và triệu chứng cản trở cuộc sống đến mức nào. Nếu cả hai cùng hiện diện, hỗ trợ có thể xử lý cả hai mô hình cùng lúc.

Những yếu tố kích hoạt trầm cảm là gì?

Các yếu tố kích hoạt phổ biến có thể bao gồm đau buồn, căng thẳng trong quan hệ, áp lực công việc hoặc trường học, áp lực tài chính, cô đơn, gợi nhớ sang chấn, thay đổi lớn trong cuộc sống, bệnh mạn tính, ngủ kém, thay đổi hormone, sử dụng rượu hoặc ma túy và thiếu hỗ trợ. Đôi khi không có yếu tố kích hoạt rõ ràng. Trầm cảm cũng có thể phát triển dần từ nhiều tác nhân căng thẳng nhỏ thay vì một sự kiện rõ ràng.

Vì sao tôi trầm cảm không có lý do?

“Không có lý do” thường có nghĩa là “chưa có lý do rõ ràng”. Trầm cảm có thể liên quan đến căng thẳng ẩn, thay đổi cơ thể, gián đoạn giấc ngủ, lo âu, cô lập, đau buồn, tự chỉ trích hoặc yếu tố sức khỏe không thấy ngay. Nó cũng có thể xuất hiện trong một cuộc sống nhìn từ bên ngoài có vẻ ổn định. Nếu cảm giác kéo dài hoặc làm xáo trộn cuộc sống, đáng để trao đổi với chuyên gia.

Vì sao tôi lúc nào cũng quá mệt và trầm cảm?

Tâm trạng thấp và mệt mỏi có thể củng cố lẫn nhau. Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khẩu vị, vận động, tập trung và động lực. Ngủ kém, bệnh, căng thẳng mạn tính, rượu và một số thuốc cũng có thể góp phần. Nếu mệt mỏi dữ dội, mới xuất hiện hoặc kéo dài, kiểm tra y tế có thể giúp loại trừ các yếu tố thể chất trong khi bạn cũng xử lý căng thẳng cảm xúc.

Vì sao tôi vừa tức giận vừa trầm cảm đến vậy?

Tức giận có thể xuất hiện khi trầm cảm trộn với căng thẳng, xấu hổ, kiệt sức, lo âu, cảm giác mắc kẹt hoặc cảm giác bị hiểu lầm. Dễ cáu cũng có thể mạnh hơn khi bạn ngủ kém, uống nhiều hơn, rút khỏi mọi người hoặc âm thầm mang oán giận. Thay vì chỉ phán xét cơn giận, hãy tìm nhu cầu hoặc vết thương bên dưới nó.

Vì sao tôi thấy trầm cảm sau khi uống rượu hoặc trước kỳ kinh?

Rượu có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, lo âu, năng lượng và tâm trạng sau khi tác dụng tức thì qua đi. Thay đổi hormone trước hoặc trong kỳ kinh cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của một số người. Hãy theo dõi thời điểm, cường độ, giấc ngủ, lượng rượu và các lo ngại về an toàn. Nếu mô hình nghiêm trọng, lặp lại hoặc bao gồm ý nghĩ tự làm hại bản thân, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe sớm.