PHQ9 和 GAD7：評分、解讀以及何時同時使用

PHQ9 和 GAD7 經常被一起提到，因為憂鬱症狀和焦慮症狀可能重疊、同時出現，並以相似方式影響日常生活。PHQ-9 著重於憂鬱症狀，而 GAD-7 著重於廣泛性焦慮症狀。兩者合併來看，通常比單看任一分數更能呈現清楚的近況，尤其是在你需要用合適的語言與臨床醫師、諮商師或值得信任的支持者談話時。如果你想私下了解自己的情緒症狀，私密憂鬱自評 可以是壓力較低的第一步，但任何分數都應被視為資訊，而不是最終答案。

PHQ-9 和 GAD-7 測量什麼

PHQ-9，也就是 Patient Health Questionnaire-9，會詢問過去兩週內與憂鬱相關的九種經驗。問題涵蓋興趣降低、情緒低落、睡眠、精力、食慾、自我批評想法、注意力、精神動作變化，以及自傷想法。它通常還有一個單獨的困難程度問題，詢問這些問題對工作、家庭生活或人際關係造成多少干擾。

GAD-7，也就是 Generalized Anxiety Disorder-7，會詢問同樣兩週期間內與焦慮相關的七種經驗。它涵蓋感到緊張、無法控制的擔憂、擔心不同事情、難以放鬆、坐立不安、易怒，以及害怕會發生可怕的事情。

兩者都是自我陳述式篩檢工具。這表示你的回答描述的是近期症狀的感受。它們無法涵蓋每一種可能原因、背景、醫學因素、生活壓力源或安全顧慮。高分可以是尋求進一步支持的理由，而低分並不代表你的痛苦不重要。

PHQ9 和 GAD7 評分一覽

PHQ9 和 GAD7 的每個題項都使用相同的回答評分方式：

回答	分數
完全沒有	0
有幾天	1
超過一半的天數	2
幾乎每天	3

PHQ-9 有九個計分題項，因此總分範圍是 0 到 27。GAD-7 有七個計分題項，因此總分範圍是 0 到 21。如果你使用線上憂鬱篩檢工具，最有用的結果不只是數字，而是數字背後的模式：哪些症狀最頻繁、已持續多久，以及是否讓日常任務變得更困難。

常見的 PHQ-9 截斷分數包括：

PHQ-9 分數	常見解讀
0-4	極輕微或無
5-9	輕度
10-14	中度
15-19	中重度
20-27	重度

常見的 GAD-7 截斷分數包括：

GAD-7 分數	常見解讀
0-4	極輕微
5-9	輕度
10-14	中度
15-21	重度

這些範圍最好被理解為嚴重程度區間，而不是定義你是誰的標籤。接近邊界的分數可能會隨著睡眠、壓力、疾病、哀傷、藥物變化、物質使用，或某個特別困難的一週而改變。

如何一起解讀 PHQ-9 和 GAD-7 分數

把兩個分數並排查看，可以幫助你注意到目前更明顯的是低落情緒、焦慮，還是兩者都有。

模式	可能代表什麼
PHQ-9 較高，GAD-7 較低	憂鬱症狀可能比廣泛性焦慮症狀更明顯。
PHQ-9 較低，GAD-7 較高	焦慮症狀可能比憂鬱症狀更明顯。
兩者都升高	情緒和焦慮症狀可能彼此影響，或共同增加整體痛苦。
兩者都偏低，但痛苦仍存在	工具可能沒有捕捉到主要問題，或症狀可能以不同方式出現。

當兩個分數都升高時，並不代表情況罕見。憂鬱和焦慮症狀常常同時出現。擔憂會消耗精力並影響睡眠；低落情緒會讓問題感覺更難解決；逃避會減少那些通常能支持情緒的經驗。因此，PHQ-9 和 GAD-7 的合併視角可以幫助規劃一次談話，即使它仍然只是整體圖像的一部分。

個別題項的模式也很重要。舉例來說，一個主要由睡眠和食慾推高的 PHQ-9 分數，可能與同樣總分但主要由情緒低落、失去興趣和自我批評想法推高的情況含義不同。一個由坐立不安和易怒推高的 GAD-7 分數，感受上也可能不同於由持續擔憂和恐懼推高的分數。兩個人可以有相同總分，卻需要非常不同類型的支持。

PDF、可列印、可填寫和西班牙語版本

許多人會搜尋 PHQ9 和 GAD7 PDF、可列印表格、可填寫表單，或一頁式合併範本。當你想把結果帶去約診，或追蹤一段時間內的變化時，這很合理。如果你使用任何 PDF 或表單，在依賴它之前請先檢查三件事：

1. 它應包含全部九個 PHQ-9 題項和全部七個 GAD-7 題項。
2. 它應使用過去兩週的 0、1、2、3 回答評分方式。
3. 它應包含日期、總分，以及日常生活困難備註的空間。

對於西班牙語 PHQ9 和 GAD7 表格，應使用經過驗證的西班牙語版本，而不是非正式翻譯。細微措辭變化可能影響人們對頻率、擔憂、自我批評或身體症狀的理解。這在雙語家庭、學校情境，以及結果可能引導下一步談話的診所中尤其重要。

對於可填寫表單，隱私很重要。如果你不知道資料會儲存在哪裡，應避免把敏感答案輸入來路不明的檔案。如果你在共用裝置上儲存 PDF，請謹慎命名，並考慮其他人是否能存取該資料夾。

青少年使用 PHQ9 和 GAD7

青少年使用 PHQ9 和 GAD7 時需要更多脈絡。青少年可能透過易怒、逃避上學、睡眠變化、身體不適、衝突、退縮或動機突然下降來表達痛苦。分數可以協助整理觀察，但不應與年齡、家庭脈絡、學校壓力、霸凌、身分認同壓力、物質使用、醫學問題或近期失落事件切割開來。

青少年也需要更強的安全視角。任何暗示自傷、覺得死了比較好，或感到不安全的回答，都值得合格成年人或專業人員立即關注。如果有立即危險，請立刻撥打緊急服務電話或當地危機專線。

父母和照顧者可以把分數當作談話起點：「這週哪一道題最像你的真實感受？」通常比「為什麼你的分數這麼高？」更有幫助。目標是減少羞恥感，讓青少年更容易描述正在發生的事情。

如何處理你的分數

把分數當作一個快照，然後加入脈絡。一次實用的回顧可以包括：

• 你回答問題的日期。
• 那一週的重大事件、睡眠中斷、疾病或壓力源。
• 得分最高的題項。
• 症狀如何影響工作、學校、家務或人際關係。
• 在反覆查看時，分數是穩定、改善還是上升。

如果任一分數落在中度或重度範圍，或症狀正在干擾日常生活，可以考慮與醫療或心理健康專業人員討論結果。如果你已經在接受支持，重複記錄 PHQ-9 和 GAD-7 分數可以幫助顯示症狀是否隨時間改變。

也請記得，有些人分數偏低，是因為這些工具並不符合他們最主要的困擾。恐慌發作、創傷症狀、強迫性想法、哀傷、飲食困擾、物質使用、慢性疼痛和醫學問題，都可能影響情緒或焦慮，卻無法被這兩個量表完全捕捉。

把 PHQ9 和 GAD7 作為平靜的下一步

PHQ9 和 GAD7 最好的用途不是替自己貼上標籤，而是讓近期經驗更容易被看見、描述和追蹤。如果你不確定從哪裡開始，可以透過免費憂鬱測試體驗回顧自己的情緒模式，寫下最突出的症狀，並在你願意時把這些筆記帶到專業談話中。

當分數引向更清楚的問題時，它們會更有用：過去兩週發生了什麼變化？哪些症狀最有干擾性？什麼支持能讓接下來幾天更容易一些？哪些內容應該與臨床醫師討論？以這種方式使用時，PHQ-9 和 GAD-7 會成為簡單的反思工具，而不是判決。

FAQ

PHQ-9 和 GAD-7 測量工具是什麼？

PHQ-9 和 GAD-7 是簡短的自我陳述問卷。PHQ-9 測量近期憂鬱症狀，GAD-7 測量近期廣泛性焦慮症狀。兩者都詢問過去兩週的情況，並對每個題項使用 0 到 3 的評分量表。

GAD-7 測試什麼？

GAD-7 用於篩檢廣泛性焦慮症狀的頻率和嚴重程度，例如緊張、無法控制的擔憂、坐立不安、易怒，以及害怕會發生不好的事情。它也可以突顯值得進一步討論的焦慮相關痛苦。

什麼是正常的 PHQ-9 分數？

PHQ-9 分數 0-4 通常被視為極輕微或無。不過，「正常」並不總是最有幫助的詞。如果你感到痛苦、不安全，或無法良好運作，即使總分偏低，你的經驗也很重要。

GAD 是終身狀況嗎？

對某些人來說，廣泛性焦慮可能持續很久，但它並不自動等於終身存在。症狀可能改善，也可能在壓力時期回來，或隨時間改變。專業人員可以協助評估模式和支持選項。

我可以在線上使用 PHQ9 和 GAD7，而不是紙本 PDF 嗎？

可以。如果線上表單能保護隱私並使用標準題項結構，它們會很方便。紙本或 PDF 表單對約診很有用，但線上評分可能減少計算錯誤，也讓重複查看更容易。

PHQ-9 和 GAD-7 分數應該相加嗎？

通常應該把分數分開看。PHQ-9 的範圍是 0 到 27，而 GAD-7 的範圍是 0 到 21。把它們並排查看，通常比加成一個數字更有資訊量。

我什麼時候應該尋求緊急幫助？

如果你可能傷害自己或他人、覺得無法維持安全，或對 PHQ-9 自傷題項作出肯定回答，請尋求緊急幫助。在美國，請撥打或傳簡訊至 988 取得危機支持，或在有立即危險時撥打 911。在美國以外，請聯絡當地緊急電話或危機服務。