उदास होने पर खुश कैसे रहें: छोटे कदम जो आपको अपने जैसा महसूस कराने में मदद कर सकते हैं

डिप्रेशन में खुशी ढूँढना उलझन भरा और अन्याय जैसा लग सकता है। डिप्रेशन आनंद को कम, ऊर्जा को खाली और सामान्य कामों को भारी बना सकता है। तुरंत खुश होना लक्ष्य नहीं होना चाहिए; बेहतर लक्ष्य है राहत, जुड़ाव, रुचि या आत्मसम्मान के छोटे क्षण बनाना। एक निजी कोमल भावनात्मक स्वास्थ्य जांच आपको अपनी स्थिति समझने में मदद कर सकती है।

डिप्रेशन खुशी पर क्या असर डाल सकता है

डिप्रेशन केवल उदासी नहीं है। यह नींद, भूख, ध्यान, प्रेरणा, शरीर की ऊर्जा और उन चीजों का आनंद लेने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है जो पहले महत्वपूर्ण थीं।

खुशी के पीछे भागने से पहले राहत से शुरू करें

जब खुशी दूर लगे, पानी पीना, पर्दा खोलना, नहाना, कुछ सरल खाना या एक संदेश का जवाब देना पर्याप्त शुरुआत हो सकती है। डिप्रेशन लक्षणों के लिए मूड जांच अनुभवों को शब्द दे सकती है, पर पेशेवर बातचीत की जगह नहीं लेती।

• पांच मिनट से कम का एक काम चुनें।
• उसे कम ऊर्जा वाले दिन में भी संभव रखें।
• बाद में छोटा सा बदलाव भी नोट करें।

व्यवहार सक्रियण को छोटी मात्रा में अपनाएं

कभी-कभी क्रिया प्रेरणा से पहले आती है। टहलना कठिन हो तो दरवाजे तक खड़े हों; फोन करना भारी हो तो एक वाक्य भेजें। फिर देखें काम कितना कठिन था और क्या कुछ बदला।

खुशी को केवल प्रसन्नता न मानें

खुशी शरीर का थोड़ा ढीला होना, थोड़ी रुचि, कम अकेलापन, अर्थपूर्ण काम या अपने छोटे वादे को निभाना भी हो सकती है।

आत्मसम्मान को मजबूर किए बिना आत्मप्रेम का अभ्यास करें

आत्मप्रेम पहले भावना नहीं, व्यवहार हो सकता है। अपनी बुनियादी जरूरतें पूरी करें, आराम बचाएं, खुद से कम कठोर बोलें और कठिन विचारों को अधिक सही और दयालु उत्तर दें।

बिना परफेक्ट स्पष्टीकरण के संपर्क करें

“आज दिन कठिन है” या “मुझे साथ चाहिए” जैसा छोटा संदेश काफी है। किसी और की मदद करते समय दबाव न डालें; उपस्थिति, शांति या व्यावहारिक मदद दें।

कब छोटे कदम पर्याप्त नहीं हैं

छोटे दैनिक कदम मदद कर सकते हैं, लेकिन पेशेवर देखभाल की जगह नहीं लेते। यदि उदासी अधिकांश दिनों में रहती है, काम या पढ़ाई रोकती है, नींद या भूख बदलती है, पदार्थ उपयोग बढ़ाती है या बुनियादी काम असंभव बनाती है, तो योग्य सहायता लें। यदि आप खुद को नुकसान पहुंचा सकते हैं या सुरक्षित नहीं रह पा रहे हैं, अभी तत्काल मदद लें। संयुक्त राज्य अमेरिका में 988 पर कॉल या टेक्स्ट करें; तुरंत खतरा हो तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।

जब खुशी दूर लगे तो कोमल अगला कदम

शरीर, वातावरण और जुड़ाव के लिए एक-एक छोटा कदम चुनें। जो मदद करे उसे दोहराएं। मुफ्त ऑनलाइन डिप्रेशन स्क्रीनिंग को निजी शुरुआत मानें, लेबल नहीं।

FAQ

डिप्रेशन कैसा महसूस होता है?

यह उदासी, खालीपन, अपराधबोध, थकान, चिड़चिड़ापन, धीमापन या आनंद की कमी जैसा हो सकता है।

क्या कोई व्यक्ति खुश और उदास दोनों हो सकता है?

हां, छोटे अच्छे क्षण जारी लक्षणों के साथ भी हो सकते हैं।

डिप्रेशन में खुद से प्रेम कैसे करें?

आत्मसम्मान वाले व्यवहार से शुरू करें: खाना, आराम, सहायता मांगना और खुद से नरमी।

उदास व्यक्ति से क्या कहना चाहिए?

शांत और स्पष्ट रहें: बताने के लिए धन्यवाद, मैं साथ हूं, और क्या व्यावहारिक मदद चाहिए।

लोग डिप्रेशन से कैसे बाहर आते हैं?

समर्थन, समय, पेशेवर देखभाल, दिनचर्या, थेरेपी, उचित दवा और सामाजिक जुड़ाव मदद कर सकते हैं।

क्या स्क्रीनिंग अगला कदम बता सकती है?

यह लक्षणों को व्यवस्थित कर सकती है, लेकिन पेशेवर मूल्यांकन का विकल्प नहीं है।