ทรัพยากรสุขภาพจิต — คำแนะนำแบบเต็มที่สำหรับการหาความช่วยเหลือ

หากคุณกำลังค้นหาทรัพยากรสุขภาพจิตที่เหมาะกับความต้องการจริงๆ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายล้านคนประสบกับความท้าทายทางอารมณ์ทุกปี และการรู้ว่าจะหันไปพึ่งพาที่ไหนอาจรู้สึกท่วมท้น ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาการสนับสนุนฟรี คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ หรือเครื่องมือออนไลน์ ทรัพยากรที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างได้จริง คำแนะนำนี้จะนำคุณผ่านทรัพยากรสุขภาพจิตที่น่าเชื่อถือที่สุดในปัจจุบัน คุณจะพบฮอตไลน์ฉุกเฉิน องค์กรแห่งชาติ ตัวเลือกฟรี และขั้นตอนการดูแลตนเองที่มีประสิทธิภาพ ในการเริ่มต้นสำรวจสุขภาพอารมณ์ของคุณด้วยวิธีของคุณเอง ลอง ทดสอบภาวะซึมเศร้า เป็นขั้นตอนแรกแบบส่วนตัวก่อน

ทรัพยากรสุขภาพจิตคืออะไรและทำไมจึงสำคัญ?

ทรัพยากรสุขภาพจิตคือบริการ เครื่องมือ องค์กร และระบบสนับสนุนที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนเข้าใจ จัดการ และปรับปรุงสุขภาพอารมณ์ของตน ซึ่งมีทั้งฮอตไลน์ฉุกเฉิน บริการฝึกสมาธิ แอปฟรี และชุมชนสนับสนุนจากเพื่อนร่วมสภาพ

ทรัพยากรเหล่านี้สำคัญเพราะความท้าทายทางสุขภาพจิตส่งผลกระทบกับผู้ใหญ่เกือบหนึ่งในห้าทุกปี อย่างไรก็ตาม หลายคนล่าช้าในการขอความช่วยเหลือเนื่องจากความกังวลเรื่องค่าใช้จ่าย ความคิดที่ต้อยต่ำ หรือไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นจากที่ไหน ทรัพยากรที่เหมาะสมสามารถเชื่อมโยงช่องว่างนั้นได้ — ให้พื้นที่ปลอดภัยสำหรับการสะท้อน เรียนรู้ และเริ่มต้นขั้นตอนที่มีความหมาย

การเข้าใจสิ่งที่มีอยู่จะทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่แข็งแกร่งขึ้น เมื่อคุณรู้ตัวเลือกของคุณ การเลือกเส้นทางที่ถูกต้องจะกลายเป็นเรื่องที่ไม่น่ากลัวมากนัก

ทรัพยากรสุขภาพจิตฟรีที่น่าเชื่อถือซึ่งคุณสามารถเข้าถึงได้ในวันนี้

ค่าใช้จ่ายไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการสนับสนุนทางอารมณ์ องค์กรหลายแห่งที่มีชื่อเสียงเสนอทรัพยากรสุขภาพจิตฟรีอย่างสมบูรณ์

ฮอตไลน์ฉุกเฉินและการสนับสนุนทันที

หากคุณหรือบุคคลใกล้ชิดอยู่ในภาวะฉุกเฉิน บริการเหล่านี้ให้การช่วยเหลือทันทีตลอด 24 ชั่วโมง:

• 988 Suicide & Crisis Lifeline — โทรหรือส่งข้อความไปที่ 988 เพื่อรับการสนับสนุนฟรีและปลอดภัย 24/7
• Crisis Text Line — ส่งข้อความ HOME ไปที่ 741741 เพื่อเชื่อมต่อกับที่ปรึกษาซาบซึ้งฉุกเฉินที่ผ่านการฝึกอบรม
• SAMHSA National Helpline — โทร 1-800-662-4357 เพื่อขอข้อมูลและการอ้างอิงการรักษา
• Veterans Crisis Line — กด 988 แล้วกด 1 หรือส่งข้อความไปที่ 838255

องค์กรแห่งชาติที่ให้การสนับสนุนฟรี

องค์กรเหล่านี้ให้การศึกษา กลุ่มสนับสนุนจากเพื่อนร่วมสภาพ และไดเรกทอรีทรัพยากรโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย:

• NAMI (National Alliance on Mental Illness) — กลุ่มสนับสนุนนำโดยเพื่อนร่วมสภาพและโครงการการศึกษา
• Mental Health America — เครื่องมือการคัดกรองฟรี ทรัพยากรชุมชน และการอุทิศตน
• ADAA (Anxiety and Depression Association of America) — ชุมชนออนไลน์ระหว่างเพื่อนร่วมสภาพฟรี
• NIMH (National Institute of Mental Health) — ข้อมูลและทรัพยากรที่สนับสนุนจากงานวิจัย

เครื่องมือและแอปฟรีออนไลน์

แอปหลายแห่งมีคุณสมบัติช่วยตนเองโดยไม่ต้องสมัครสมาชิก:

• Moodfit — ติดตามอารมณ์พร้อมแบบฝึกหัด CBT
• Breathe2Relax — การหายใจที่มีการแนะนำสำหรับการจัดการความเครียด
• MindShift CBT — กลยุทธ์ที่สนับสนุนจากหลักฐานเพื่อบรรเทาอาการกังวล
• PTSD Coach — เครื่องมือจัดการอาการความเครียดหลังอุบัติเหตุ

แต่ละทรัพยากรสุขภาพจิตฟรีนี้ให้การสนับสนุนในลักษณะที่แตกต่างกัน ลองพิจารณาว่าอันไหนตรงกับความต้องการปัจจุบันของคุณมากที่สุด

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตชนิดใดที่สามารถช่วยได้?

การนำทางดูแลสุขภาพจิตเริ่มจากการเข้าใจประเภทของผู้เชี่ยวชาญที่มีอยู่ แต่ละคนนำความสามารถเฉพาะทางมาใช้

นักบำบัดและที่ปรึกษา

นักบำบัดที่ได้รับการอนุมัติ ที่ปรึกษา และนักสังคมสงเคราะห์ทางการแพทย์ให้การบำบัดทางวาจา พวกเขาช่วยให้คุณผ่านความท้าทายทางอารมณ์โดยใช้วิธีที่สนับสนุนจากหลักฐานเช่น Cognitive Behavioral Therapy (CBT) หรือ Dialectical Behavior Therapy (DBT) ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้มีปริญญาระดับปรัชญาบัณฑิตและผ่านการฝึกอบรมในช่วงกว้างของเทคนิคบำบัด

นักจิตวิทยา

นักจิตวิทยามีปริญญาเอกและสามารถดำเนินการประเมินจิตวิทยาได้ พวกเขาให้การบำบัดแบบบุคคลและกลุ่ม และเชี่ยวชาญในการเข้าใจรูปแบบพฤติกรรมและการทำงานทางอารมณ์

จิตแพทย์

จิตแพทย์เป็นแพทย์ที่สามารถสั่งยาสำหรับอาการทางจิตเวชได้ บางคนให้การบำบัดด้วย แต่หลายคนมุ่งเน้นการจัดการยาหลัก หากคุณคิดว่ายาอาจเป็นส่วนหนึ่งของแผนการดูแลของคุณ จิตแพทย์คือจุดเริ่มต้นที่ถูกต้อง

ผู้เชี่ยวชาญสนับสนุนจากเพื่อนร่วมสภาพ

ผู้สนับสนุนจากเพื่อนร่วมสภาพคือบุคคลที่มีประสบการณ์ในการดำรงชีวิตกับความท้าทายทางสุขภาพจิต พวกเขาให้การเข้าใจ คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ และการเชื่อมต่อชุมชน — มักจะผ่านองค์กรเช่น NAMI หรือ DBSA แม้ว่าพวกเขาจะไม่ใช่ผู้ปฏิบัติทางการแพทย์ที่ได้รับการอนุมัติ แต่การเข้าใจส่วนตัวของพวกเขาสามารถเป็นที่ปลอบโยนอย่างลึกซึ้ง

การเข้าใจบทบาทเหล่านี้ช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าประเภทของการสนับสนุนใดตรงกับสถานการณ์ของคุณมากที่สุด

วิธีการหาทรัพยากรสุขภาพจิตใกล้คุณ

การค้นหาทรัพยากรสุขภาพจิตใกล้ฉันเป็นหนึ่งในคำถามที่คนส่วนใหญ่สงสัย ต่อไปนี้เป็นวิธีที่เป็นประโยชน์ในการค้นหาการสนับสนุนในพื้นที่ท้องถิ่น

เริ่มจากแพทย์หลัก

แพทยาของคุณสามารถดำเนินการคัดกรองเบื้องต้น ให้การอ้างอิง และช่วยให้คุณเข้าใจว่าการบำบัด ยา หรือทั้งสองอย่างอาจเป็นประโยชน์ นี่มักเป็นขั้นตอนแรกที่ง่ายที่สุด

ใช้ไดเรกทอรีผู้ให้บริการออนไลน์

เครื่องมือหลายอย่างทำให้การค้นหาผู้ให้บริการในพื้นที่ของคุณเป็นเรื่องง่าย:

• SAMHSA's Find Support tool — ค้นหาการรักษาสุขภาพจิตและการใช้สารเสพติดในพื้นที่
• Psychology Today's Therapist Finder — กรองตามสถานที่ ความเชี่ยวชาญ และประกัน
• NAMI's local affiliate directory — เชื่อมต่อกับโปรแกรมชุมชนในพื้นที่ของคุณ

ตรวจสอบประกันหรือสวัสดิการพนักงานของคุณ

แผนประกันหลายแผนครอบคลุมการให้บริการสุขภาพจิต ติดต่อผู้ให้บริการของคุณเพื่อขอรายชื่อนักบำบัดที่อยู่ในเครือข่าย นอกจากนี้ โปรแกรมความช่วยเหลือพนักงาน (EAP) ผ่านทางที่ทำงานของคุณมักรวมการให้คำปรึกษาสั้นๆ ฟรี

ตัวเลือกชุมชนและสเกลลื่น

หากคุณไม่มีประกันหรือประกันไม่เพียงพอ ศูนย์สุขภาพจิตชุมชนมักให้บริการตามสเกลลื่น มหาวิทยาลัยที่มีคลินิกฝึกงานอาจให้การบำบัดที่มีค่าใช้จ่ายต่ำพร้อมกับนักศึกษาปริญญาโทที่ได้รับการดูแล

การหาความเหมาะสมที่ถูกต้องใช้เวลา อย่างไรก็ตาม การเริ่มต้นด้วยเพียงหนึ่งในขั้นตอนเหล่านี้จะนำคุณเข้าใกล้กับการสนับสนุนที่มีความหมายมากขึ้น

ทรัพยากรสุขภาพจิตออนไลน์มีอะไรบ้าง?

ทรัพยากรสุขภาพจิตออนไลน์ได้ขยายตัวอย่างมาก ทำให้การสนับสนุนมีให้เข้าถึงง่ายขึ้น

แพลตฟอร์มเทเลเธราพี

บริการเช่น BetterHelp และ Talkspace ให้การบำบัดจากนักกฎหมายผ่านวิดีโอ โทรศัพท์ และข้อความ ถึงแม้ว่าจะเป็นแพลตฟอร์มที่ต้องเสียค่าใช้จ่าย แต่มักจะมีราคาถูกกว่าการนัดพบแบบดั้งเดิมในสำนักงาน และมีการสนับสนุนทางการเงินสำหรับบุคคลที่มีคุณสมบัติ

ชุมชนสนับสนุนจากเพื่อนร่วมสภาพ

ชุมชนออนไลน์ฟรีให้พื้นที่ในการเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่เข้าใจประสบการณ์ของคุณ:

• 7 Cups — การสนทนาทางข้อความฟรีกับผู้ฟังที่ผ่านการฝึกอบรม
• DBSA Online Support Groups — การประชุมนำโดยเพื่อนร่วมสภาพสำหรับภาวะซึมเศร้าและโรคจิตเภทคล่อง
• 18percent — ชุมชนสุขภาพจิตระหว่างเพื่อนร่วมสภาพแบบไม่ระบุชื่อ

โปรแกรมแบบการเรียนรู้ด้วยตนเอง

แพลตฟอร์มบางแห่งเสนอโปรแกรมที่มีโครงสร้างซึ่งคุณสามารถทำให้เสร็จได้ด้วยตนเอง โดยมักรวมเครื่องมือโต้ตอบ แผ่นงาน และโมดูลการศึกษาจิตวิทยาที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณพัฒนากลยุทธ์การรับมือ

ทรัพยากรสุขภาพจิตออนไลน์ทำงานได้อย่างดีที่สุดเมื่อรวมกับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อเป็นไปได้ พวกเขาเสนอจุดเริ่มต้นที่แข็งแกร่ง โดยเฉพาะถ้าไม่มีตัวเลือกการพบกันแบบสดในขณะนี้

ทรัพยากรสุขภาพจิตสำหรับกลุ่มเฉพาะ

ทรัพยากรไม่ใช่ทุกอย่างเหมาะกับทุกคน บางกลุ่มประชากรมีความต้องการเฉพาะที่ทรัพยากรเฉพาะจะแก้ไขได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า

ทรัพยากรสุขภาพจิตสำหรับวัยรุ่น

วัยรุ่นประสบกับความท้าทายที่แตกต่างกัน — ความกดดันจากการเรียน ปัญหาทางสังคม และการพัฒนาความเป็นตัวของตน ทรัพยากรที่เป็นประโยชน์รวม:

• The JED Foundation — โปรแกรมสุขภาพอารมณ์สำหรับวัยรุ่นและวัยหนุ่มสาว
• Teen Line — การสนับสนุนจากเพื่อนร่วมสภาพผ่านโทรศัพท์และข้อความ โดยวัยรุ่นที่ผ่านการฝึกอบรมเป็นผู้ดำเนินการ
• Child Mind Institute — ทรัพยากรฟรีเกี่ยวกับอาการทางจิตเวชของเยาวชน

ผู้ปกครองและผู้ดูแลก็สามารถได้ประโยชน์จากทรัพยากรเหล่านี้โดยการเข้าใจว่าวัยรุ่นของพวกเขาอาจประสบกับอะไร

ทรัพยากรสุขภาพจิตสำหรับชาย

ชายมักเผชิญกับอุปสรรคเฉพาะในการขอความช่วยเหลือ รวมถึงคาดหวังทางสังคมเกี่ยวกับการแสดงอารมณ์ ทรัพยากรเฉพาะรวม:

• Heads Up Guys — คำแนะนำและทรัพยากรที่เป็นประโยชน์โดยเฉพาะสำหรับชายที่เผชิญกับภาวะซึมเศร้า
• Man Therapy — แพลตฟอร์มที่เข้าถึงง่ายซึ่งจัดการกับสุขภาพจิตของชายด้วยเครื่องมือที่เป็นประโยชน์
• Movember Foundation — โปรแกรมสุขภาพจิตและการสนับสนุนชุมชนสำหรับชาย

ทรัพยากรสุขภาพจิตสำหรับชายเหล่านี้ยอมรับว่าการขอความช่วยเหลือเป็นความแข็งแกร่ง — ไม่ใช่ความอ่อนแอ

ทรัพยากรสำหรับอาการเฉพาะ

หากคุณกำลังจัดการกับอาการเฉพาะ องค์กรที่มุ่งเป้าไปที่อาการนั้นๆ สามารถให้การสนับสนุนโฟกัสมากขึ้น:

• ADAA — ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
• DBSA — ภาวะซึมเศร้าและโรคจิตเภทคล่อง
• International OCD Foundation — โรคจิตเภทบังคับ-กลุ่ม
• NEDA — ความผิดปกติทางอาหาร

วิธีการรู้ว่าทรัพยากรสุขภาพจิตใดตรงกับความต้องการของคุณ

ด้วยตัวเลือกมากมายที่มีอยู่ การเลือกทรัพยากรที่ถูกต้องอาจรู้สึกท้าทาย การสะท้อนตนอย่างรวดเร็วนี้สามารถช่วยให้คุณคัดกรองได้

ตั้งคำถามแก่ตัวเอง

1. ฉันอยู่ในภาวะทุกข์ใจทันทีหรือไม่? → เริ่มจากฮอตไลน์ฉุกเฉิน (988 หรือ Crisis Text Line)
2. ฉันต้องการการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญอย่างต่อเนื่องหรือไม่? → ลองหาหาด้วยการบำบัดกับผู้ให้บริการที่ได้รับการอนุมัติ
3. ฉันกำลังมองหาการเชื่อมต่อจากเพื่อนร่วมสภาพหรือไม่? → สำรวจกลุ่มสนับสนุนผ่าน NAMI หรือ DBSA
4. ฉันชอบการเรียนรู้แบบการปฏิบัติด้วยตนเองหรือไม่? → ลองแอปฟรีหรือโปรแกรมการศึกษาจิตวิทยาออนไลน์
5. ฉันไม่แน่ใจว่าตัวเองยืนอยู่ทางอารมณ์ตรงไหน? → เครื่องมือการคัดกรองการสะท้อนตนสามารถช่วยให้คุณกำกับขั้นตอนถัดไปได้ชัดเจนขึ้น

บางครั้งการเคลื่อนไหวแรกที่เป็นประโยชน์ที่สุดคือการเช็กอินกับตัวเอง การประเมินตนสั้นๆ แบบส่วนตัวสามารถจัดระเบียบความคิดของคุณและชี้ให้เห็นถึงส่วนที่สมควรได้รับความสนใจ หากคุณต้องการวิธีที่มีโครงสร้างในการสะท้อนสุขภาพอารมณ์ของคุณ คุณอาจพบว่า การสำรวจภาวะซึมเศร้าของเรา มีประโยชน์ — ฟรี ปลอดภัย และออกแบบมาสำหรับการเข้าใจตนเองมากกว่าการวินิจฉัย

เครื่องมือนี้ไม่ใช่เครื่องมือวินิจฉัย มันมีจุดประสงค์เพื่อสนับสนุนการสะท้อนตนและช่วยให้คุณตัดสินใจว่าการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญอาจเป็นขั้นตอนถัดไปที่ดีหรือไม่

ขั้นตอนประจำวันในการสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณ

ทรัพยากรจากผู้เชี่ยวชาญมีความจำเป็น แต่กิจวัตรประจำวันก็มีบทบาทอันทรงพลังในสุขภาพอารมณ์เช่นกัน การกระทำเล็กๆ เหล่านี้สามารถสร้างความทนทานตลอดเวลา

สร้างกิจวัตรประจำวันแบบเรียบง่าย

• เคลื่อนไหวร่างกาย — แม้แค่การเดิน 10 นาทีก็สามารถปรับปรุงอารมณ์ได้
• ฝึกหายใจอย่างรู้สึกตัว — การหายใจช้าๆ 3 ครั้งสามารถลดความเครียดได้ในขณะนั้น
• จำกัดข่าวและโซเชียลมีเดีย — กำหนดเวลาเฉพาะสำหรับการบริโภคเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะท่วมท้น
• ยังคงเชื่อมต่อ — ติดต่อคนใดคนหนึ่งทุกวัน แม้เพียงข้อความสั้นๆ
• เขียนไว้ — การเขียนไดอารี่ 5 นาทีสามารถช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์ได้

รู้เมื่อกิจกรรมประจำวันไม่เพียงพอ

การดูแลตนเองสนับสนุนสุขภาพของคุณ แต่ก็มีข้อจำกัด หากคุณสังเกตเห็นอารมณ์ต่ำอย่างต่อเนื่อง ความยากในการทำงานในที่ทำงานหรือโรงเรียน การถอยออกจากความสัมพันธ์ หรือความคิดที่จะทำร้ายตนเอง นี่เป็นสัญญาณที่บ่งชี้ว่าคุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

การขอความช่วยเหลือไม่ใช่สัญญาณแห่งความล้มเหลว นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่กล้าหาญที่สุดที่คุณสามารถทำได้

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต?

อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นเพียงช่วงเวลายากลำบากที่ผ่านไปหรืออย่างไร ต่อไปนี้เป็นสัญญาณบางประการที่บ่งชี้ว่าเวลาอาจเป็นไปได้แล้วที่ควรติดต่อ

สัญญาณที่บ่งชี้ว่าการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญอาจมีประโยชน์

• คุณรู้สึกเศร้าหมอง กังวล หรือว่างเปล่าอย่างต่อเนื่องมากกว่าสองสัปดาห์
• งานประจำวันเช่น การกิน การนอน หรือการทำงานรู้สึกยากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
• คุณสูญเสียความสนใจกิจกรรมที่เคยชอบ
• คุณรู้สึกเหมือนถอยออกจากเพื่อนและครอบครัว
• คุณใช้สารเสพติดในการรับมือกับความเจ็บปวดทางอารมณ์
• คุณมีความคิดจะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น

หากสิ่งเหล่านี้คุ้นเคยกับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีคำตอบทั้งหมดก่อนการขอความช่วยเหลือ แม้แค่การสนทนาหนึ่งครั้งกับผู้เชี่ยวชาญก็สามารถนำความชัดเจนมาได้

วิธีเริ่มต้นขั้นตอนแรก

เริ่มต้นด้วยการโทรไปยังแพทยาหลัก ติดต่อผู้ให้บริการประกันของคุณเพื่อขอการอ้างอิง หรือติดต่อฮอตไลน์ฉุกเฉิน ทรัพยากรสนับสนุนสุขภาพจิตหลายแห่งก็เสนอการปรึกษาเบื้องต้นโดยไม่เสียค่าใช้จ่าย

จำไว้ว่า — การขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณแห่งความแข็งแกร่ง และการสนับสนุนมีอยู่ในทุกช่วงของการเดินทาง

ข้อเตือนใจก่อนจากลา

ทรัพยากรสุขภาพจิตมีไว้เพื่อให้คุณตามที่คุณอยู่ ไม่ว่าคุณจะต้องการการสนับสนุนฉุกเฉินทันที การบำบัดอย่างต่อเนื่อง หรือช่วงเวลาสงบเพื่อการสะท้อนตน มีบางสิ่งที่ออกแบบมาเพื่อช่วยคุณ ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือขั้นตอนถัดไปที่คุณจะทำ

หากคุณกำลังมองหาวิธีที่เรียบง่ายและส่วนตัวในการเช็กอินกับสุขภาพอารมณ์ของคุณ การประเมินตนเรื่องภาวะซึมเศร้าฟรีของเรา เสนอจุดเริ่มต้นที่ปลอดภัย — ไม่มีข้อผูกมัด ไม่มีการวินิจฉัย แต่เป็นภาพที่ชัดเจนมากขึ้นเกี่ยวกับตำแหน่งปัจจุบันของคุณ

เนื้อหานี้มีไว้เพื่อการศึกษาและให้ข้อมูลเท่านั้น ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษา หากคุณกำลังประสบกับวิกฤตทางสุขภาพจิต โปรดติดต่อ 988 Suicide & Crisis Lifeline หรือโทรศัพท์ฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณทันที

คำถามที่พบบ่อย

ทรัพยากรสุขภาพจิตฟรีที่ดีที่สุดคืออะไร?

988 Suicide & Crisis Lifeline, กลุ่มสนับสนุน NAMI, เครื่องมือการคัดกรองของ Mental Health America, และฮอตไลน์ของ SAMHSA เป็นทรัพยากรสุขภาพจิตฟรีที่น่าเชื่อถือและได้รับความไว้วางใจมากที่สุดในปัจจุบัน แอปฟรีเช่น Moodfit และ MindShift CBT ก็ให้การช่วยตนเองที่สนับสนุนจากหลักฐานโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายเช่นกัน

ฉันจะหาทรัพยากรสุขภาพจิตใกล้ฉันได้อย่างไร?

เริ่มจากการขอการอ้างอิงจากแพทยาหลัก คุณสามารถใช้เครื่องมือ Find Support ของ SAMHSA, เครื่องมือ Therapist Finder ของ Psychology Today หรือติดต่อสมาชิก NAMI ในพื้นที่ของคุณเพื่อเชื่อมต่อกับโปรแกรมสุขภาพจิตชุมชน

ทรัพยากรสุขภาพจิตสำหรับวัยรุ่นมีอะไรบ้าง?

The JED Foundation, Teen Line, และ Child Mind Institute เสนอโปรแกรมและการสนับสนุนที่ออกแบบมาสำหรับวัยรุ่นโดยเฉพาะ โรงเรียนหลายแห่งก็มีการเข้าถึงที่ปรึกษาและการให้บริการสุขภาพจิตโดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม

ฉันจะเข้าถึงการดูแลสุขภาพจิตโดยไม่มีประกันได้อย่างไร?

ศูนย์สุขภาพจิตชุมชนมักให้บริการตามสเกลลื่น คลินิกฝึกงานของมหาวิทยาลัยเสนอการบำบัดที่มีราคาถูก และฮอตไลน์ของ SAMHSA สามารถเชื่อมต่อคุณกับทางเลือกการรักษาฟรีหรือลดราคาในพื้นที่ของคุณ

ความแตกต่างระหว่างนักบำบัดกับจิตแพทย์คืออะไร?

นักบำบัดให้การบำบัดทางวาจาด้วยวิธีที่สนับสนุนจากหลักฐานและมีปริญญาระดับปรัชญาบัณฑิตหรือเอก จิตแพทย์เป็นแพทย์ที่สามารถสั่งยาได้ ทั้งสองสามารถทำงานร่วมกันเพื่อให้การดูแลสุขภาพจิตแบบรวมได้

ฉันจะช่วยบุคคลที่ประสบปัญหาสุขภาพจิตได้อย่างไร?

ฟังโดยไม่ตัดสิน รับรู้ความรู้สึกของพวกเขา และลองกระตุ้นให้พวกเขาสำรวจการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถแชร์ทรัพยากรที่เฉพาะเจาะจงเช่น NAMI หรือ 988 Lifeline หลีกเลี่ยงการให้คำแนะนำที่ดูเหมือนจะสั่งการ — บางครั้งการอยู่ข้างๆ เป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถทำได้